[...] co dieta normalna A jutro rano szkol apozniej znow robota albo silka zalezy jak mi rozpisza Zaro se twaroga o******le i jazda spac Malysz wygral!!!! Pierwsze miejsce w Oslo Masa 165 cisniesz?? kojot nawet fajnie wygladasz ale malo masy Duda bedzie strongmanem ma zadatki na Irka Kurasia Mdragon kawa*****owa Lisek... chcialbym byc w Twoim wieku
Zawodny 10-11kg masy i ci ramie prawie nie urosło a udo 3cm? Chyba Ci sie waga zje b ała. Albo miarka. Trening na 3 dni, to nie ma co szaleć i łączyć bic tric. Poka zdjęcia.
[...] wszyscy maja haslo a wcale sie nie znamy kazdy wie ile drugi cisnie itp nu wracam do chaty od razu wbijam sie na gainerka i patrze co naspamowaliscie, zycze wam wielkiej masy chociaz wcale was nie znam, dobrze w***** kochom was:* Nu a tak przy okazji to ***ac Legie nu:* ****aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa nu Mleczko z [...]
dobry co tu się porobiło od wczoraj ... tomot- oblewałeś koniec masy oj bo spadki będą ja sie na***ie w piątek i to tak konkretnie że spadki będą oraz mielicie nie robić już jaj i nie pisać by gumis ****aaa yanas jak nie chcesz tych próbek to podaj im mój adres Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-04-26 07:48:17
[...] i co zaobserwowałem : 2 tygodnie temu moim maxem na ''1 powtórzenie'' było 70kg. Tydzień później tak wypadało że klata poziomo podnosiłem już na serie te 70 kg (dokładnie 71kg), a dzisiaj (czyli 2 tygodnie od tamtego maxa) podniosłem 80kg 4x ;). Jak dla mnie to są nowe wyniki w świecie masy dlatego cieszę się że siła wchodzi i oby tak dalej :)
Tłuszcze w dzienniku mi sie zgadzają, no w każdym razie jest tluszcze 100%, liczylem je takze i wychodzi mi tak 83-85 g na kg masy ciala. Ale licze od aktualnej masy ciala ktora juz wynosi 83,5 kg i z wyznacznikiem aktywnosci 1,2 takze chyba jest w porzadku. Zoltek z jajek po prostu nie lubie i dlatego ich nie jem. Co do picia tluszczy po porannym [...]
[...] tym tygodniu jak "Kravki", biegania oraz rozciągania i dawałem na maxa pomimo anginy z siebie wszystko na niej ( na siłowni znaczy się ). Niestety z pół kilo tejże masy to pewnie tłuszcz co sporo oddaliło mnie od realizacji marzenia posiadania szczściopaku na brzuchu. Tak więc: Środa : Trening Siłowy : Rozgrzewka najpierw. 1. [...]
[...] pobudzających szlaki anaboliczne plus składniki do budowy, a później nasilenie lipolizy wydaje się dobrą drogą do pozbycia się niechcianego tłuszczu plus zaoszczędzenia masy mięśniowej przy diecie redukcyjnej, a przy robieniu masy zmniejszyć ilość odkładanej tkanki tłuszczowej. W każdym razie ja widzę w tym same plusy, a co do produktów to [...]
[...] sensowne u ciebie, mierz sie w pasie jezli nie tyjesz w nim znaczy ze przyjales dobra kalorycznosc zerowa, jak sie przylozysz do cwiczen to wykorzystasz to i do wzrostu masy miesniowej i redukcji tluszczu - co do treningu to zawsze mam "swoja" koncepcje na redukcji, ciezkie treningi na cwiczeniach zlozonych, jezli starcza czasu [...]
siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]
[...] i brzuszków to nie zaszkodzi. Skoro mówisz żeby robić A6W albo ABS to tak zrobie. Co do treningu, który podałeś to się zastanawiam. Potrzebuje treningu typowo na zrzucenie masy (pytanie czy istnieje takowy - typowy do systematycznego odchudzenia?), a ten który podałes też jest na mase. Pozatym na siłownie chodze 2 razy w tygodniu bo mam [...]
[...] w momencie poderwania - sztangę prowadzimy blisko klatki piersiowej - zawsze! Rwanie: zacznę od tego, że nie wiem po co wykonujesz rwanie - czemu to służy ? rozwijaniu masy mięśniowej na pewno nie. - łapiesz chwytem rwaniowym na zamek, nie robisz pełnego przysiadu (tak robią zawodnicy grubi) tylko wisisz nad sztangą w przykucnięciu - [...]
[...] ciężar użyję do ćwiczeń, co mogłoby się przełożyć na przyrosty. Czy to ma sens czy niekoniecznie taka zmiana będzie lepsza? A tak przy okazji czy ma to znaczenie na przyrost masy/siły jeśli na końcu tyg. są partie na których nam RÓWNIEŻ zależy? Czy może nie ma czegoś takiego, że jeśli klate trenuje na początku tyg to przy dobrej techniec/diecie [...]
[...] ale nie znalazłem jeszcze info odnośnie jak to jest z węglami z tego co wyczytałem przyjąłem następujące wartości: zapotrzebowanie kcal ~ 3100 białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal (w dni treningu na siłowni zwiększam ilość węgli kosztem tłuszczy w posiłkach przed i po treningowych) teraz komponuje [...]
[...] obeznanie z bjj, judo i zapasami) Co do siłowni to FBW jest dobrym treningiem pod SW. Nie będę się rozpisywać na temat ułożonego planu, lepiej jakbyś go wkleił do działu Trening dla początkujących. Chłopaki Ci poprawią wszystko tak jak należy Robienie masy ma sens ale to już się musisz przyłożyć do tego i musisz być systematyczny Powodzenia!
[...] Bo jak zrobiłam indyka i zobaczyłam jakieś białe paskudne coś, co zostało na patelni po duszeniu, to mi się odechciało... dodatkowo stracił prawie połowę swojej początkowej masy... #-P mam wrażenie, że jest tak samo paskudny jak kurczak... Mam co raz większe obawy przed kupowaniem mięsa... Pytałam w domu, czy nie ma jakiegoś wiejskiego mięcha [...]
[...] i co za tym idzie, szybszej akcji serca. Im więcej mięśni zaangażowanych, tym większy wysiłek. I dotyczy to nie tylko tego, ile grup mięśniowych zaangażujemy, ale i od samej masy mięśniowej, bo to od tych dwóch parametrów zależy wartość VO2max. Dlatego wioslarze tutaj przodują :-) P.S. Ja nie miałam anoreksji. Straciłam 15% masy ciała w ciągu 2 [...]
[...] dniu - nie wnikam ale organizm wariuje. Myślę, że białka masz za dużo bo więcej białka jak dla mnie to w okresie redukcyjnym. Czytałem, że dobrym sposobem na budowanie masy jest robienie jej przez 2 miesiące i potem wycinka i znowu i znowu. Wtedy nie łapiesz tyle tłuszczu. Te skoki kalorii, które u mnie odnotowałeś to wariacje około [...]
[...] ja tylko juz tak informacyjnie dorzuce troche przydatnego info prosty schemat - chyba wszystko jest czytelne i zrozumiałe bonusowo - tabela ta przedstawia (mowiac w skrocie), które miesnie powinny z reguły 'nabierac' najszybciej masy, a ktore najwolniej (m.in. m.lydki) zmiany % zawartosci poszczegolnych wlokien miesniowych pod wplywem treningu
[...] -10 podciągnięć (sam się jeszcze nie zdecydowałem czy jestem na tyle ambitny by napisać, że nachwytem z martwego punktu %-) Powiedzmy, że jest to mój cel na szóstkę, na zaliczenie uznam 10 zwyczajnych podchwytem) -Poprawienie szerokości i grubości pleców oraz masy ramion Handluj z tym 8-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-11-30 08:23:34
Gainer 2
